Manisnya gula tidak semanis dampaknya terhadap kesehatan, terutama kaitannya dengan penyakit diabates yang rentan komplikasi penyakit kritis lain, seperti jantung dan ginjal. Bahkan, di masa pandemi seperti sekarang, diabetes merupakan penyakit penyerta (komorbid) yang sangat fatal dan menyebabkan kematian pasien Covid-19.

Indonesia sendiri merupakan salah satu negara yang terbilang memiliki penderita penyakit diabetes tertinggi di dunia. Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF), negara ini menduduki peringkat ke-7 di dunia dengan penderita diabetes mencapai lebih dari 10 juta pasien.

Selain itu, untuk kasus pra-diabetes, Indonesia berada di peringkat nomor 3 di dunia dengan sebanyak 30% atau sekitar 30 juta penduduk. Pra-diabetes sendiri merupakan kondisi antara normal dan diabetes.

Mengutip informasi yang dilansir situs resmi Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) Kementerian Kesehatan RI, diabetes merupakan penyakit mematikan ketiga di Indonesia setelah stroke dan jantung. Dengan angka sebanyak 10 juta penderita, diperkirakan akan bertambah menjadi 30 juta orang pada 2030 mendatang jika mengabaikan gaya hidup sehat.

Dengan fakta-fakta yang ada, sudah saatnya kamu jalani gaya hidup sehat agar tidak menambah daftar pasien diabetes. Cara yang paling mudah adalah dengan mengganti konsumsi makanan berbasis gula dengan alternatif yang lebih menyehatkan. Apa saja?

 

1. Yoghurt

Dengan rasanya yang cenderung asam, yoghurt dipuja-puja sebagai makanan super yang menyehatkan karena memiliki hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti kalsium, vitamin B, dan mineral. Makanan ini tidak pernah absen sebagai menu untuk mendukung program diet.

Yoghurt memiliki banyak jenis rasa, namun kamu bisa memilih jenis yang plain alias tawar untuk menghindari pemanis dan perasa buatan. Setelah itu, tambahkan buah untuk membuatnya manis secara alami.

 

2. Buah-buahan

Sebagai negara tropis, Indonesia tentunya memiliki berbagai jenis buah-buahan yang menggugah selera. Selain pisang, nanas, dan pepaya, kamu bisa memilih buah musiman seperti alpukat dan mangga sebagai pencuci mulut tanpa membuat kadar gula darah meningkat.

Meskipun buah-buahan memiliki kandungan gula, namun memiliki serat yang tinggi sehingga bisa mengontrol gula darah. Jadi kamu tidak perlu khawatir mengonsumsinya dan berkreasi dengan buah-buahan yang ada, seperti membuat smoothie atau milkshake. 

 

3. Kakao Mentah

Siapa yang tidak suka cokelat? Sepertinya hampir tidak ada orang yang tidak menyukainya. Jika kamu adalah salah satunya, kamu bisa menggunakan kakao mentah sebagai pengganti cokelat.

Dibandingkan cokelat, kakao mentah tidak mengandung banyak gula. Selain itu, makanan ini juga memiliki kadar antioksidan yang tinggi untuk meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi lonjakan gula darah.

 

4. Madu

Madu merupakan makanan super yang memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit kritis seperti jantung, kanker, dan masalah pencernaan. Selain itu, madu juga bisa membantu mengontrol gula darah.

Dengan berbagai manfaatnya bagi kesehatan, kamu bisa memanfaatkan manisnya madu sebagai pengganti gula untuk berbagai makanan dan minuman. Apalagi Indonesia adalah negeri yang kaya akan koloni lebah, kamu bisa mendapatkan berbagai jenis madu dan merasakan manfaatnya.

 

Jika kamu menganggap kesehatan adalah harta yang berharga, sudah saatnya dijaga dengan beralih ke gaya hidup sehat untuk mencegah berbagai jenis penyakit kritis seperti diabetes dengan mengubah kebiasaan makan. Ingat, kita adalah apa yang kita makan.

Selain itu, lengkapi gaya hidup sehatmu dengan asuransi jiwa dan asuransi kesehatan untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi ketidakpastian hidup. Sesehat apa pun gaya hidup yang kamu jalani, tetap akan risiko kehidupan yang berpotensi merugikan dirimu secara finansial.

Jangan tunda untuk lindungi kesehatan dan perencanaan keuanganmu bersama Sun Life. Jadikan esokmu lebih pasti dengan temukan solusinya di sini.